Vaner er vigtige
Vaner frigiver plads til at kunne træffe vigtige beslutninger i løbet af dagen, og er derfor vigtige for vores hjerne. Generelt handler vaner og vaneændringer om vores tankemønster, altså den måde vi tænker på. En vane betegnes som noget, man gør gentagne gange ubevidst. Vi kender alle sammen udtrykket, “det plejer jeg at gøre”. Det kan eksempelvis være den daglige aftensnack, rygning, at tage bilen på arbejde i stedet for cyklen, udføre nogle løft forkert eller en konstant dårlige arbejdstilling.
Første skridt til at ændre sine vaner er at blive bevidst hvad vanen består af, og hvorfor man laver handlingen. Vil du gerne ændre en vane, skal du væbne dig med tålmodighed, for det tager tid. Det sker som en proces med udvikling gennem fem faser. De kan være svære at ændre på, men det er ikke umuligt!
Vaneændring er en proces
Når du skal gennemføre en vaneændring, kommer du i gennem fem faser som illustreret i figuren nedenfor. For at finde ud af hvor langt du er i processen, kan du bruge spørgsmålet som knytter sig til hver enkelt fase.
Model: Stages of Change
Fase 1: Før-overvejelsesfasen
I denne fase har du ingen overvejelser om at ændre en vane i nærmeste fremtid. De fleste personer er i denne fase, er ikke bevidst om deres vane og ser derfor ingen grund til at ændre den. Du er i denne fase, hvis du kan svare ja til følgende: Jeg er ikke klar til at lave ændringer i de næste seks måneder.
Fase 2: Overvejelsesfasen
I anden fase er du blevet bevidst om, at der er et problem og overvejer seriøst at gøre noget ved det. Du er ambivalent og kæmper med positive tanker om den dårlige vane, samt mængden af kræfter og energi en ændring vil kræver. Du er i denne fase, hvis du kan svare ja til følgende: Jeg overvejer at lave ændringer inden for de næste seks måneder.
Fase 3: Forberedelsesfasen
I denne fase er du nu klar til at tage handling og påbegynder de første små ændringer. Selvom der sker små ændringer, er du endnu ikke nået til et niveau, hvor der sker effektiv handling. Du er i denne fase, hvis du kan svare ja til følgende: Jeg overvejer at lave ændringer indenfor den næste måned.
Fase 4: Handlingsfasen
I handlingsfasen ændrer du dine handlinger og dit miljø, for at fjerne unødige fristelser så problemet lettere kan overvindes. Her sker de største ændringer af den dårlige vane, og det kræver tid og energi. Du er i denne fase, hvis du kan svare ja til følgende: Jeg har allerede lavet nogle ændringer i forhold til den dårlige vane.
Fase 5: Vedligeholdelsesfasen
I den sidste fase handler om at forhindre tilbagefald og bevare de positive ændringer, som er opnået i de tidligere faser. Du skal være forberedt på fristelser som kan komme fremadrettet, og have en plan for, hvordan du kan overkomme dem. Denne fase kan være lang, da det tager lang tid at skabe og implementerer en ny vane i dagligdagen. Du er i denne fase, hvis du kan svare ja til følgende: Jeg arbejder for at forhindre tilbagefald af den dårlige vane.
Husk at det er normalt at bevæge sig frem og tilbage mellem faserne flere gange inden, det lykkedes at vedligeholde ændringen.
God arbejdslyst med vaneændringen!
Referencer:
- Norcross, J. C., Krebs, P. M., & Prochaska, J. O. (2011). Stages of change. Journal of Clinical Psychology, Volume 67, pp. 143-154,
- LaMorte, W.W. (2019), The Transtheoretical Model (Stages of Change), Boston University School of Public Health
- Den Store Danske (2017), Adfærd & Vane, Gyldendal
